Lorsqu’on se lance dans une activité physique, il est courant de constater une prise de poids. Ce phénomène peut sembler paradoxal, surtout pour ceux qui s’engagent dans le sport dans le but de maigrir. Cependant, il existe des explications physiologiques à cela. Le sport fait-il vraiment grossir ? Faut-il arrêter de faire du sport pendant un régime ? C’est ce que nous abordons ensemble dinas ce sujet.
Comment le sport peut-il faire grossir ?
L’une des raisons principales pour lesquelles les gens prennent du poids en commençant une nouvelle routine d’exercice est l’augmentation de la masse musculaire parfois tant recherchée comme pour certains entraînements de MMA. Les muscles pèsent plus lourd que la graisse. Ainsi, même si vous perdez de la graisse, votre poids peut augmenter ou rester le même en raison du gain musculaire. Par exemple, une personne qui s’adonne à la musculation ou à des exercices de haute intensité peut remarquer une prise de 1 à 3 kg sur la balance en quelques semaines.
De plus, l’exercice peut entraîner une rétention d’eau temporaire dans les muscles, en particulier lors des premières semaines. Cette rétention d’eau peut également fausser les résultats sur la balance, donnant l’impression d’une prise de poids alors qu’il s’agit simplement d’eau retenue.
Prise de poids saine : quels sports choisir ?
Pour celles et ceux qui cherchent à prendre du poids de manière saine, il est essentiel de se concentrer sur la masse musculaire. Les sports qui favorisent la croissance musculaire tout en maintenant un équilibre nutritionnel sont les plus recommandés. Voici quelques sports particulièrement efficaces :
- La musculation : L’entraînement en force est l’un des moyens les plus efficaces pour développer la masse musculaire. En utilisant des haltères, des machines de musculation ou même en exploitant son propre poids corporel, on peut stimuler la croissance musculaire de manière significative. Les exercices comme les squats, les pompes, les tractions et les levées de poids ciblent différents groupes musculaires, permettant ainsi un développement équilibré de la musculature. Ce type d’entraînement est particulièrement bénéfique pour ceux qui cherchent à prendre du poids de manière saine, car il favorise l’augmentation de la masse maigre plutôt que la masse grasse ;
- Le powerlifting : Ce sport de force inclut trois mouvements principaux : le squat, le développé couché et le soulevé de terre. Chacun de ces exercices favorise le développement de la masse musculaire et de la force globale. Le powerlifting nécessite une technique précise et une progression contrôlée des charges pour éviter les blessures et maximiser les gains musculaires. En se concentrant sur l’augmentation progressive des poids soulevés, les pratiquants peuvent améliorer leur densité musculaire et leur force fonctionnelle, ce qui contribue à une prise de poids saine et durable ;
- L’haltérophilie : L’haltérophilie consiste à soulever des poids lourds au-dessus de la tête, notamment à travers des mouvements tels que l’arraché et l’épaulé-jeté. Ce sport nécessite non seulement de la force, mais aussi de la coordination, de la vitesse et de la flexibilité. En pratiquant l’haltérophilie, on développe la musculature de tout le corps, en particulier les épaules, les bras, les jambes et le dos. De plus, l’haltérophilie aide à améliorer la puissance et l’explosivité, ce qui est bénéfique pour la performance athlétique globale ;
- Sports d’équipe : Le rugby, le football américain et le hockey sont des sports d’équipe qui nécessitent une masse musculaire importante pour performer efficacement. Ces sports combinent l’endurance, la force et l’agilité, et leur pratique régulière peut contribuer à une prise de poids saine. En plus de l’entraînement spécifique aux sports, les athlètes suivent souvent des programmes de musculation et de conditionnement physique pour renforcer leurs muscles et améliorer leurs performances. Une alimentation adaptée et riche en nutriments essentiels est également cruciale pour soutenir la croissance musculaire et l’énergie nécessaire à ces sports intenses ;
- Le cross training : Le Cross training combine différents types d’exercices, y compris l’haltérophilie, la gymnastique, et les exercices cardiovasculaires. Cette approche variée aide à développer la force, l’endurance et la flexibilité, tout en évitant la monotonie des routines d’entraînement. En travaillant sur plusieurs aspects de la condition physique, le Cross training permet un développement musculaire complet et équilibré. Il est particulièrement efficace pour ceux qui cherchent à améliorer leur forme physique générale et à prendre du poids de manière saine, en augmentant la masse musculaire tout en brûlant des graisses ;
- La natation : Bien que la natation soit souvent considérée comme un excellent moyen de brûler des calories, elle peut également favoriser la prise de masse musculaire, surtout dans le haut du corps. Les mouvements de nage sollicitent intensivement les bras, les épaules, le dos et la poitrine, contribuant à leur développement musculaire. De plus, la résistance de l’eau offre une forme d’entraînement en force naturelle, qui aide à tonifier et à renforcer les muscles. Pour ceux qui cherchent à prendre du poids de manière saine, combiner la natation avec des exercices de musculation peut offrir des résultats optimaux.
Pour maximiser les résultats, il est essentiel de suivre une alimentation équilibrée (que l’on soit professionnel ou amateur d’ailleurs) avec un apport calorique suffisant pour soutenir la croissance musculaire. Consultez un professionnel de santé ou un diététicien-nutritionniste pour un plan nutritionnel adapté.
Des activités de cross training peuvent permettre de faire perdre du poids sur le long terme
Le sport peut-il faire maigrir ?
Faire du sport est un excellent moyen de perdre du poids lorsqu’il est associé à une alimentation équilibrée. L’activité physique augmente les dépenses énergétiques globales, ce qui est essentiel pour perdre du poids ou maintenir son poids après un régime. L’exercice favorise la réduction de la masse graisseuse, qui est utilisée comme carburant pendant l’effort. De plus, il diminue le risque de diabète en réduisant la résistance à l’insuline et en abaissant la glycémie.
Cependant, il est important de comprendre que la perte de poids peut varier en fonction de plusieurs facteurs :
- La création d’un déficit calorique : La perte de poids survient lorsque votre corps brûle plus de calories qu’il n’en consomme. Pour créer ce déficit calorique, vous pouvez soit réduire votre apport calorique, soit augmenter votre dépense énergétique grâce à l’exercice, soit combiner les deux approches. Par exemple, en diminuant légèrement la taille des portions et en choisissant des aliments moins caloriques mais nutritifs, vous pouvez réduire votre apport quotidien. Parallèlement, augmenter votre niveau d’activité physique, que ce soit par des séances de cardio, de musculation ou d’activités quotidiennes supplémentaires, peut aider à augmenter les calories brûlées. Une combinaison équilibrée de ces méthodes est souvent la plus efficace pour perdre du poids de manière saine ;
- Le temps nécessaire : La perte de poids doit être progressive pour être durable et saine. Plutôt que de viser une perte rapide, qui peut souvent être suivie par une reprise de poids, il est préférable de perdre du poids lentement, à un rythme de 0,5 à 1 kg par semaine. Ce rythme permet à votre corps de s’adapter aux changements et de maintenir la perte de poids à long terme. Les méthodes drastiques de perte de poids, comme les régimes très faibles en calories, peuvent entraîner une perte de muscle et des carences nutritionnelles, et sont donc moins recommandées. Une approche plus modérée et constante est généralement plus durable et bénéfique pour la santé globale ;
- Un type d’exercice : Différents types d’exercices ont des effets variés sur la perte de poids et la composition corporelle. Les exercices cardiovasculaires, comme la course à pied, la natation et le cyclisme, sont très efficaces pour brûler des calories rapidement et améliorer la santé cardiovasculaire. D’autre part, les exercices de musculation, tels que l’haltérophilie et le circuit training, aident à développer la masse musculaire. Augmenter la masse musculaire est bénéfique car le muscle brûle plus de calories au repos, ce qui augmente le métabolisme de base. Une combinaison de cardio et de musculation est souvent recommandée pour optimiser la perte de poids et améliorer la composition corporelle ;
- La consistance et l’alimentation : La régularité dans l’exercice et une alimentation équilibrée sont cruciales pour obtenir des résultats optimaux en matière de perte de poids. S’engager dans une routine d’exercice régulière, avec des séances planifiées tout au long de la semaine, assure que l’activité physique devient une partie intégrante de votre mode de vie. En parallèle, une alimentation riche en légumes, protéines maigres, et glucides complexes fournit les nutriments nécessaires pour soutenir votre activité physique et votre métabolisme. Des repas bien équilibrés, comprenant une variété d’aliments nutritifs, aident à maintenir l’énergie, à favoriser la récupération après l’exercice, et à éviter les fringales qui peuvent mener à des excès alimentaires
Pour conclure ce sujet sur les liens entre prise de poids et sport
En conclusion, le sport peut effectivement entraîner une prise de poids initiale en raison de l’augmentation de la masse musculaire et de la rétention d’eau. D’autres articles très sérieux comme ici avec des professionnels reconnus en parlent. Cependant, cette prise de poids n’est pas une augmentation de la masse grasse. Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, il est essentiel de combiner une activité physique régulière avec une alimentation équilibrée pour créer un déficit calorique. La patience et la régularité sont clés pour des résultats durables. Si vous ne voyez pas les résultats escomptés, il peut être utile de consulter un professionnel de santé pour ajuster votre régime alimentaire et votre programme d’exercice. Le sport, lorsqu’il est pratiqué correctement, offre de nombreux bénéfices pour la santé physique et mentale, au-delà de la simple perte de poids.
R.C.